Một bữa sáng lành mạnh, nhanh gọn cho người bận rộn

Việc cung cấp đầy đủ cho cơ thể năng lượng để hoạt động cho một ngày dài nhưng vẫn đảm bảo yếu tố: khỏe, giảm cân - ăn kiêng vẫn luôn là câu hỏi thường gặp của nhiều chị em phụ nữ.
Vậy ăn gì để có một bữa sáng lành mạnh ?
Mỗi sáng thức dạy trong sự hối hả của công việc chúng ta thường không có được sự lựa chọn tốt cho bữa ăn quan trọng nhất trong ngày - bữa sáng.

Và nhiều bạn sẽ chọn ăn tạm 1 món gì đó thật nhanh như bánh mì không nhân với sữa đặc, bánh ngọt...

Những món ăn này có thể cho bạn n ăng l ượng nhưng lại mất cân đối về ch ất. Chúng thường bị d ư đường (carb) và quá í t đạm (p rotein) và không có v itamin & kh oáng, ch ất xơ.

Bữa sáng như vậy cũng làm bạn nhanh bị đói vì đường được c ơ th ể ti êu h óa rất nh anh, khiến bạn bị đói, khó tập trung chỉ sau ~ 2 tiếng.

Bua sang lanh manh cung yen mach

Để có được 1 bữa sáng đảm bảo chúng ta cần lự a ch ọn th ức ăn có nh iều pr otein, ch ất x ơ và ch ất b éo là nh mạ nh.

Và để có được bữa ăn như vậy chúng ta nên xây dựng bữa sáng như sau:

Chọn 1 ti nh b ột l ành m ạnh kh ông mất thời gian chuẩn bị như yến mạch hoặc khoai lang

Chọn 1 loại th ức ă n chưa pr otein, bạn có thể ăn thịt hoặc chọn các món "nhanh" như lòng trắng trứng, sữa tươi, bột w hey pr otein. Sữa hạt, Lc Unicity

Chọn 1 loại hạt chứa ch ất b éo t ốt như hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh.

Ví dụ, bạn có thể ăn yến mạch cùng sữa chua và pha hạt chia. Bạn cũng có thể ăn khoai, uống wh ey p rotein với salad

trộn với dầu oliu.

Trên đây là 1 số lưu ý để có được bữa ăn sáng là nh m ạnh, đ ầy đ ủ c hất, cho bạn nguồn n ăng lư ợng làm việc h iệu q uả. Hi vọng những k iến th ức này sẽ giúp các kh ách h àng thân yêu chuẩn bị được 1 tuần làm việc sắp tới hiệu quả hơn.

Nguồn: Thu Ha Duong

TIN TỨC KHÁC

7 loại thực phẩm ăn kiêng lành mạnh để thon thả hơn

12/10/2020

Để lựa chọn thực phẩm ăn kiêng vừa tốt cho sức khỏe vừa hiệu quả là một vấn đề không đơn giản đối với hầu hết những người đang mong muốn giảm cân.